عرق بریز… ولی پوستت نفس بکشه!
همه ما می‌دونیم که ورزش برای بدن عالیه؛ اما چیزی که خیلی‌ها نادیده می‌گیرن، تأثیریه که ورزش، مخصوصاً تعریق، روی پوست می‌ذاره.
آیا تا حالا بعد از یه جلسه تمرین پرانرژی، متوجه جوش‌های ریز روی پیشونی، خارش گونه یا خشکی عجیب بعد از دوش شدی؟
اینجاست که «روتین مراقبتی مخصوص قبل و بعد از ورزش» اهمیت پیدا می‌کنه.
این مقاله رو بخون تا یاد بگیری چطور با ۵ دقیقه روتین ساده، پوستت رو از آسیب‌های عرق، آلودگی، اصطکاک و استرس نجات بدی و درعوض بهش یه درخشش سالم و شاداب هدیه بدی.
جدیدترین محصولات
ژل شوینده صورت و بدن CeraVe
2.500.000تومان
کرم محافظت کننده دست Atrix
810.000تومان
کیف رژ لب KIKO Milano Wonderlights
3.940.000تومان
محصولات پیشنهادی
سرم لایه‌بردار AHA CV
1.110.000تومان
سرم لیفتینگ اکسپرت CV Collagen Boost
1.380.000تومان
سرم لیفتینگ اکسپرت CV Collagen Boost
1.260.000تومان
ورزش کردن تأثیرات مثبت زیادی روی پوست داره؛ مثل:
افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی به سلول‌های پوست
سم‌زدایی از طریق تعریق
کاهش استرس (و در نتیجه کاهش جوش‌های استرسی)
تحریک تولید کلاژن و جوان‌سازی
اما در کنار همه این خوبی‌ها، چند چالش جدی هم وجود داره:
مسدود شدن منافذ پوست به‌خاطر تعریق سنگین + آرایش باقی‌مانده
اصطکاک پوست با حوله، لباس یا دستگاه‌های باشگاه
رشد باکتری‌ها در محیط گرم، مرطوب و مشترک باشگاه
کم‌آبی پوست به‌خاطر از دست دادن آب بدن
تحریک یا قرمزی پوست‌های حساس
👉 یعنی ورزش مثل شمشیر دولبه‌ست! اگه مراقب نباشی، نتیجه برعکس می‌گیری.
قبل از اینکه بری باشگاه، ممکنه به تمرین، بطری آب یا هدفون فکر کنی… ولی آیا به آماده‌سازی پوستت هم فکر کردی؟ این مرحله خیلی‌ها رو از جوش، التهاب یا تیرگی بعد از ورزش نجات می‌ده!
جلوگیری از انسداد منافذ در حین عرق کردن
کمک به تنفس بهتر پوست
کاهش اصطکاک لباس و حوله با پوست
محافظت از پوست در برابر آلودگی و باکتری‌های محیط باشگاه
قبل از اینکه وارد باشگاه بشی یا تشک یوگاتو پهن کنی، فقط ۳–۵ دقیقه وقت بذار تا پوستت هم مثل بدنت برای تمرین آماده بشه. این کار خیلی ساده‌ست ولی از جوش، کدری، التهاب و ده‌ها مشکل پوستی دیگه جلوگیری می‌کنه.
چرا؟ چون اگه صورتت هنوز باقی‌مونده آرایش، کرم، ضدآفتاب سنگین یا چربی شب قبل رو داشته باشه، منافذ موقع عرق کردن بسته می‌شن و جوش‌های زیرپوستی درست همونجاست که میان مهمونی!
چی استفاده کنیم؟
ژل شستشوی سبک و بدون سولفات
میسلار واتر مخصوص پوست حساس یا چرب
فیس‌واش‌های ملایم مخصوص استفاده صبح
چرا؟ عرق‌کردن باعث تبخیر آب از سطح پوست می‌شه. پس اگر از قبل پوستت رو آبرسانی سبک و سریع کرده باشی، در طول تمرین کمتر احساس کشیدگی، سوزش یا التهاب می‌کنی.
چی بزنیم؟
اسپری آبرسان حاوی آلوئه‌ورا یا رزواتر
تونرهای فاقد الکل و حاوی عصاره‌های گیاهی
یا حتی یه قطره هیالورونیک اسید رقیق‌شده
اگه پوستت خیلی خشکه یا قرمزی زود می‌گیره، یه لایه‌ی نازک مرطوب‌کننده ژلی بزن.
نکته مهم:
اگر پوستت چربه یا در باشگاه تمرین شدید داری، ممکنه اصلاً نیازی به مرطوب‌کننده نداشته باشی. همون اسپری آبرسان کافیه!
آرایش مخصوصاً با کرم‌پودر، کانسیلر یا پنکک در باشگاه = فاجعه برای منافذ پوست
حین تعریق، ترکیب آرایش و عرق باعث جوش، التهاب و حتی تیرگی می‌شه
اگه اصرار داری، فقط از محصولات سبک مثل:
ژل ابرو شفاف
ریمل ضدآب ملایم
بالم رنگی لب فاقد عطر
فقط فیس‌واش + اسپری آبرسان
بدون کرم، بدون آرایش!
حتماً ضدآفتاب سبک و فاقد چربی بزن
SPF حداقل ۳۰، ترجیحاً رنگی نباشه
در بیشتر مواقع، نیازی نیست وسط تمرین به پوستت دست بزنی. اما در بعضی شرایط، یه مراقبت ساده می‌تونه از جوش و التهاب نجاتت بده.
تمرین‌هات بیش از ۹۰ دقیقه طول می‌کشه
تو فضای باز تمرین می‌کنی و آفتاب هست
تعریق شدید داری و پوستت حساسه
احساس خارش، قرمزی یا سنگینی روی پوست می‌کنی
با دستمال نخی یا حوله شخصی، به‌آرومی عرق رو “فشار بده”، نه اینکه بکشی.
اسپری آبرسان کوچک همراهت باشه؛ یه اسپری سریع رو صورت، گردن و قفسه سینه، بدون مالش.
اگر در فضای باز هستی و تعریق زیادی داشتی، می‌تونی با دستمال مرطوب مخصوص پوست صورتتو سبک پاک کنی (بدون الکل!).
اینجاست که همه چیز فرق می‌کنه! عرق کردن، مالش لباس، تماس با وسایل باشگاه، و از دست رفتن آب پوست، همه باعث می‌شن پوستت آسیب‌پذیر بشه. پس وقتشه کمی بهش برسی.
هدف؟ پاک‌کردن عرق، باکتری، چربی و آلودگی از روی پوست.
چه شوینده‌ای خوبه؟
ژل شستشو با pH متعادل
فیس‌واش دارای زینک یا سالیسیلیک اسید برای پوست چرب
فوم کرمی و بدون سولفات برای پوست خشک یا حساس
میسلار واتر + آب‌کشی (برای کسانی که حمام نمی‌رن بلافاصله)
اگه تو باشگاه یا خونه دوش می‌گیری، حتماً شوینده صورت رو جدا از بدن استفاده کن.
بعد از شستشو، منافذ باز هستن و پوست تشنه. یه تونر خنک‌کننده یا اسپری تسکین‌دهنده کمک می‌کنه پوستت آروم شه، قرمزی‌ها کمتر شن و رطوبت برگرده.
تونرهای دارای عصاره چای سبز، آلوئه‌ورا، یا گلاب عالی‌ان!
اگه زمان و انرژی داری، یه ماسک ورقه‌ای یا سرم آبرسان بزن. مخصوصاً اگه پوستت بعد از تمرین کمی کشیده شده یا حس خشکی داره.
می‌تونی محصولات اورجینال رو از فروشگاه ما پیدا کنی!
بعد از ورزش، حتی اگه پوستت چربه، یه لایه مرطوب‌کننده سبک لازمه.
به‌ویژه برای پوست خشک یا پوست‌هایی که راحت قرمز می‌شن، این مرحله رو هیچ‌وقت حذف نکن.
چی خوبه؟
ژل‌های آبرسان فاقد چربی برای پوست چرب
کرم‌های حاوی نیاسینامید برای پوست حساس
مرطوب‌کننده‌های ساده و سبک برای همه نوع پوست
حتی اگه صبح زدی، بعد از شستشو و تمرین، اثر ضدآفتاب از بین رفته. اگر در معرض نور آفتاب قرار می‌گیری، یه لایه جدید ضدآفتاب سبک بزن.
اگه اهل باشگاهی، حتماً یه کیف جمع‌وجور مراقبت از پوست همراهت باشه. اما چی توش بذاری که هم سبک و کاربردی باشه و هم پوستتو نجات بده؟
✅ میسلار واتر کوچک یا پد مرطوب پاک‌کننده
✅ ژل شستشو در سایز مسافرتی
✅ اسپری آبرسان یا تونر جیبی
✅ مرطوب‌کننده ژلی کوچک
✅ ضدآفتاب سبک و بدون رنگ (SPF 30+)
✅ دستمال پارچه‌ای تمیز مخصوص صورت
✅ پد پنبه‌ای، آینه کوچک، کلیپس مو
اگر همه اینا رو نداری، حداقل با دوتا محصول کلیدی (فیس‌واش و اسپری آبرسان) شروع کن.
❌ با صورت عرق‌کرده تا خونه رانندگی کردن
❌ آرایش داشتن حین تمرین
❌ خشک کردن صورت با حوله‌ی عمومی باشگاه
❌ نزدن ضدآفتاب بعد از تمرین در فضای باز
❌ شستن صورت با آب خیلی داغ بعد از تمرین
❌ استفاده از کرم‌های غلیظ یا معطر بلافاصله بعد از ورزش
این اشتباهات، پوستت رو حساس، مستعد جوش، یا حتی مستعد لک می‌کنن. ترک‌شون کن، پوستت عاشقت می‌شه!
ورزش باید باعث سلامتی پوستت بشه، نه دشمنش! با یه روتین ساده قبل و بعد از تمرین می‌تونی:
از جوش‌ها جلوگیری کنی
التهاب و خشکی رو کم کنی
درخشش واقعی پوستتو حفظ کنی
با آرامش بیشتری از تمرین‌هات لذت ببری
این مقاله دقیقاً برای تویی نوشته شده که می‌خوای هم بدن سالمی داشته باشی، هم پوست سالمی.
بله! شستن صورت قبل از ورزش بسیار مهم است چون باقی‌مانده آرایش، کرم یا چربی می‌تواند در زمان تعریق، منافذ پوست را مسدود کرده و باعث جوش و التهاب شود.
بله. آرایش به‌خصوص کرم‌پودر و پنکک می‌تواند در زمان ورزش باعث بسته‌شدن منافذ، جذب باکتری و ایجاد جوش شود. بهتر است با پوست تمیز و بدون آرایش تمرین کنید.
در اولین فرصت ممکن! بهتر است بلافاصله بعد از اتمام تمرین، صورت را با یک شوینده ملایم بشویید تا عرق، باکتری و آلودگی از سطح پوست پاک شود.
اگر در فضای باز ورزش می‌کنید، بله. ضدآفتاب سبک با SPF ۳۰ به بالا از پوست در برابر اشعه مضر خورشید محافظت می‌کند. اگر در باشگاه سربسته هستید، نیازی نیست.
بهتر است از مرطوب‌کننده‌های سبک، فاقد چربی و بدون عطر استفاده کنید. ژل‌های آبرسان با پایه هیالورونیک اسید برای بعد از تمرین ایده‌آل هستند.
اسپری آبرسان، مخصوصاً حاوی عصاره‌های طبیعی، کمک می‌کند پوست در زمان تمرین رطوبت خود را حفظ کند و از سوزش و کشیدگی جلوگیری شود—خصوصاً برای پوست خشک یا حساس.
جدیدترین مقالات
