احتمالاً تا حالا بارها شنیدی که می‌گن «زیبایی از درون شروع می‌شه» — ولی وقتی پای پوست درمیونه، این جمله کاملاً واقعیه!
محصولات پوستی، سرم‌ها، ماسک‌ها و کرم‌ها عالی‌ن، ولی اگه بدن از درون مغذی، هیدراته و سالم نباشه، همه اون محصولات فقط نقش موقتی دارن.
جدیدترین محصولات
استیک ۳ در ۱ Kiko Mood Boost – رنگ 01 Universal Biscuit
1.010.000تومان
رژ لب Kiko Milano Velvet Passion Matte – رنگ 310
1.430.000تومان
رژ لب Kiko Milano Velvet Passion Matte – رنگ 317
1.430.000تومان
محصولات پیشنهادی
سرم لایه‌بردار AHA CV
1.110.000تومان
سرم لیفتینگ اکسپرت CV Collagen Boost
1.380.000تومان
سرم لیفتینگ اکسپرت CV Collagen Boost
1.260.000تومان
اگر پوستت اخیراً:
کدر شده
مستعد جوش شده
خشکی یا التهاب داره
یا بی‌حال و بی‌جان به نظر می‌رسه
ممکنه دلیلش نه توی کرم‌ها، بلکه تو بشقابت باشه!
پوست بزرگ‌ترین عضو بدنه. اون هم درست مثل سایر اندام‌ها، برای بازسازی، تقویت و عملکرد درستش به مواد مغذی، ویتامین، آب، آنتی‌اکسیدان و چربیهای مفید نیاز داره.
هر سلول پوستی، نیاز به ساختار و سوخت داره. اون سوخت، از غذایی که می‌خوریم میاد. پس چیزی که امروز می‌خوری، هفته بعد خودش رو روی پوستت نشون می‌ده.
«پوست آینه‌ای از تغذیه درونی ماست.»
همه‌ی پوست‌ها یه‌جور نیستن. پس تغذیه‌ی مناسب هم برای هر نوع پوست باید متفاوت باشه. بیایم دقیق بشناسیم چی به چه دردی می‌خوره:
پوست چرب اغلب به دلیل التهاب داخلی، مصرف زیاد قند و چربیهای بد دچار جوش و برق ناخوشایند می‌شه.
چی بخوریم؟
ماهی‌های چرب (مثل سالمون، ساردین) → سرشار از امگا ۳، ضدالتهاب طبیعی
گردو و دانه چیا → امگا ۳ گیاهی
چای سبز → ضدآکنه و سرشار از آنتی‌اکسیدان
سبزیجات برگ سبز (اسفناج، کلم‌پیچ) → پاک‌کننده کبد و کاهش سموم
زردچوبه → ضدالتهاب طبیعی، عالی برای جوشهای هورمونی
چی نخوریم؟
شیر و لبنیات پرچرب
قند و شیرینی زیاد
فست‌فود و غذاهای سرخ‌کردنی
خشکی پوست معمولاً به کمبود چربیهای مفید، ویتامین E، و آبرسانی ضعیف برمی‌گرده.
چی بخوریم؟
آووکادو: سرشار از چربیهای سالم و ویتامین E
بادام، فندق، تخمه آفتابگردان: روغن‌های گیاهی مفید
آب فراوان + هندوانه، خیار، پرتقال: کمک به آبرسانی پوست
روغن زیتون خام: تقویت سد دفاعی پوست
سیب‌زمینی شیرین (منبع ویتامین A): تسکین التهاب
چی نخوریم؟
کافئین زیاد (کم‌آب‌کننده بدن)
نوشیدنی‌های قندی
الکل و غذاهای فرآوری‌شده
وقتی پوستت خسته و بی‌روح به نظر می‌رسه، احتمالاً به آنتی‌اکسیدان، آهن یا ویتامین C نیاز داره.
چی بخوریم؟
توت‌ها (زغال‌اخته، تمشک، توت‌فرنگی): سرشار از آنتی‌اکسیدان
فلفل دلمه‌ای قرمز، کیوی، پرتقال: بمب ویتامین C
چغندر و انار: بهبود جریان خون
عدس و اسفناج: آهن گیاهی
شکلات تلخ (بالای ۷۰٪): افزایش شفافیت پوست
برای کاهش روند پیری پوست باید غذاهای کلاژن‌ساز، آنتی‌اکسیدان‌دار، و غنی از ویتامین C و E بخوری.
چی بخوریم؟
مرغ پخته با استخوان (سوپ استخوان): منبع کلاژن طبیعی
تخم‌مرغ (زرده و سفیده): سرشار از بیوتین و پروتئین
گوجه‌فرنگی پخته: لیکوپن ضدپیری
انبه و پاپایا: محافظت از سلول‌های پوستی
دانه کتان و کنجد: کاهش خشکی و چین‌وچروک
همون‌طور که غذاهای خوب می‌تونن پوستت رو بدرخشن، بعضی خوراکی‌ها هم می‌تونن باعث جوش، التهاب، کدرشدن پوست یا حتی پیری زودرس بشن.
بیایم مهم‌ترین‌هاش رو با هم مرور کنیم:
شکر سفید، کیک، نوشابه، بیسکوییت و دسرهای شیرین باعث افزایش انسولین خون می‌شن. انسولین بالا = التهاب در بدن = جوش، آکنه و حتی کدر شدن پوست.
جایگزین پیشنهادی: میوه‌های تازه، خرما، عسل طبیعی (به میزان محدود)
این غذاها سرشار از چربیهای ناسالم هستن که می‌تونن سد دفاعی پوست رو ضعیف کنن، چربی پوست رو به‌هم بزنن و باعث جوش و التهاب مزمن بشن.
جایگزین پیشنهادی: پخت با روغن زیتون یا بخارپز کردن غذاها
برخی مطالعات نشون دادن مصرف زیاد لبنیات گاوی (خصوصاً شیر) می‌تونه در بعضی افراد با آکنه مرتبط باشه—مخصوصاً لبنیات فرآوری‌شده یا شیرهای صنعتی.
جایگزین پیشنهادی: ماست پروبیوتیک، شیر بادام یا جو دوسر
فقط قند ندارن، بلکه اسیدی هستن و می‌تونن بدن رو کم‌آب کنن و باعث تیرگی پوست بشن. نوشیدنی‌های انرژی‌زا هم با کافئین و قند زیاد پوستتو خسته می‌کنن.
جایگزین پیشنهادی: آب، آب لیموی تازه، دمنوش‌های گیاهی مثل بابونه یا چای سبز
الکل باعث دهیدراته شدن پوست می‌شه، یعنی آب پوست رو می‌گیره و در نتیجه باعث خشکی، حساسیت و چروک زودرس می‌شه.
بدن ما حدود ۷۰٪ آب داره. اگه این حجم از آب کافی نباشه، پوست اولین جاییه که اثرش رو نشون می‌ده: خشکی، تیرگی، شل شدن یا حتی جوش.
✅ روزانه حداقل ۸ لیوان آب بخور، مخصوصاً اگر قهوه‌خور یا ورزشکاری.
✅ دمنوش‌ها، آب میوه طبیعی، و غذاهای آب‌دار (مثل خیار، هندوانه) هم کمک‌کننده‌ن.
✅ نوشیدنی‌های قندی و آماده رو تا حد ممکن حذف کن.
این برنامه پیشنهادی، قابل شخصی‌سازی بر اساس سبک زندگیته، اما بر پایه همون خوراکی‌هایی که گفتیم تنظیم شده. نه رژیمه، نه سخته، فقط یه مسیر ساده برای تغذیه‌ی بهتر:
نان سبوس‌دار + تخم‌مرغ آب‌پز
چای سبز یا دمنوش + چند برش میوه تازه
یا اسموتی با موز، اسفناج، دانه چیا، شیر بادام
مرغ یا ماهی بخارپز یا کبابی
برنج قهوه‌ای یا سیب‌زمینی شیرین
سالاد سبز با روغن زیتون و آبلیمو
ماست کم‌چرب یا پروبیوتیک کنار غذا
مغزها (بادام، گردو، تخمه آفتابگردان)
میوه تازه (انار، توت، پرتقال)
یا یک مربع شکلات تلخ بالای ۷۰٪
سوپ عدس یا مرغ با سبزیجات
سبزیجات بخارپز + لوبیا یا قارچ
دمنوش بابونه یا زردچوبه پیش از خواب
کرم‌ها، سرم‌ها و روتین‌های پوستی عالی‌ان—اما اگه بشقابت خالی از مواد مغذی باشه، اثرشون موقته.
با تغذیه درست:
پوستت آبرسانی می‌شه
کدر بودن از بین می‌ره
جوش‌ها کم‌تر می‌شن
و درخشش طبیعی برمی‌گرده
یادت باشه: «پوست زیبا، نتیجه انتخاب‌های کوچکِ درست در طول زمانه.»
برای اطلاع از آخرین اخبار دیاکو، پیج اینستاگرام مارا دنبال کنید!
بله. نوشیدن آب کافی باعث حفظ رطوبت پوست، بهبود گردش خون و کاهش خشکی و کدر شدن پوست می‌شه.
چربیهای سالم (مثل امگا ۳)، سبزیجات برگدار، زردچوبه و چای سبز می‌تونن به تعادل هورمون‌ها کمک کنن.
اگر رژیم غذایی متعادلی داری، نه. ولی در بعضی شرایط خاص (مثل کمبود ویتامین C یا D)، مصرف مکمل‌ها زیر نظر پزشک می‌تونه مفید باشه.
در برخی افراد بله—به‌ویژه لبنیات پرچرب یا شیر صنعتی. جایگزینهایی مثل شیر بادام یا ماست پروبیوتیک بهترن.
بله. رژیم غنی از آنتی‌اکسیدان، امگا ۳، ویتامین C و E می‌تونه به تولید کلاژن کمک کرده و روند پیری رو به‌تعویق بندازه.
جدیدترین مقالات
